治疗白癜风的医院 http://m.39.net/pf/bdfyy/bjzkbdfyy/其实，所谓的颈椎就是人体头部以下，胸椎以上的部位，作为颈椎“密友”的头部，可以说与颈椎病的发生密切相关，所以多做头部运动对于预防颈椎病变有很好的疗效。下面我就为大家介绍几种有利于颈椎健康的头部运动。
1头部上下运动
头部上下运动是增加颈椎向前后弯曲度的运动。经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做此练习对治疗颈椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不适有良效。做这个动作要注意头慢慢后仰向上看，然后慢慢低头向下看，都稍停一会儿。尽量做到最大程度，上下共做20～30次。
2头侧屈运动
头侧屈运动是活动颈椎侧面的肌肉和增加颈椎向侧摆动的能力。如果颈椎有疲劳感或肩部肌肉紧张，多做练习能起到缓解作用。要注意缓慢做头部侧屈动作，并稍停一会儿，左右共做20次。
3头部度旋转
头部旋转运动我相信很多人都不陌生，首先将你的下巴收紧，再低头，头部慢慢向左边转动，然后头朝上向后仰，再转到右边，接着转回原来的位置，这样就算完成了一次最基本的头部度旋转运动。是不是觉得很熟悉，你是不是曾经有过以此来缓解颈部疲劳的经历呢？这个方法简单易学，无论是在家里还是在办公室都可以很轻松的做到。
4头部水平转动法
上面我们提到头部旋转，现在我们来说一种水平转动法，简单来说就是向左看、向右看。动作要领是这样的：双手叉腰选择坐着或者站着都可以，但是身体要保持挺直状态，然后头部向左看后还原，再向右看后还原，反复进行这个动作。要注意身体保持正前方，而且不可以转动身体，可以根据自身情况决定次数。
5用头写“米”字
这个“米”字操的具体做法是：向前、向后、向左、向右，头部按照“米”字的书写笔画在空中顺时针做运动，每个动作做20下，这样可以帮助颈部肌肉做全方位的放松，加快气血运行，起到很好的解除痉挛的作用。做“米”字操注意要慢慢地转动，而且要养成每天都做的好习惯。还有一点值得注意的就是，这个锻炼方法并不适合所有的颈椎病患者，如果你有头晕、恶心、呕吐的症状，请不要轻易尝试，可能会得不偿失。
（作者：张启忠，编辑：余媛）
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