ldquo趴桌族rdquo小心颈 [复制链接]

?

　　中午不睡，下午崩溃。午睡对于很多人来说是至关重要的。午睡好了，整个下午都能以饱满的精神投入到工作中去。但是，如果睡得不好会更加痛苦，而且不正确的姿势睡觉，颈椎腰椎毛病就都来了。

1、睡觉方式不适宜易引发颈椎病

　　午休时间趴在桌上子眯一会儿，是众多上班一族的常态，但是这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。

　　另外，可躺着午睡的人也可能因为睡姿不当患上颈椎病，因为过低和过高的枕头都不利于颈椎的健康。过低的枕头会使人长时间保持抬头状态，让颈部韧带长时间绷紧，出现劳损；而枕头过高，会打破颈椎正常的弧度，长此以往会加重颈椎疾病。

2、如何午睡才能避免颈椎损伤

　　为避免发生颈腰椎病，睡时最好在桌上垫一个软枕或调低椅子高度，减少上身下伏幅度，而且不宜久睡。此外，也可训练坐着睡，坐睡比趴睡好，最好选择一张高背椅，带上U型护颈枕，让颈椎有所依靠。

　　有条件平躺午睡的人要注意的是，枕头不要枕在头下面，应枕在颈部和肩部中间。为了达到支撑颈部的目的，要将枕头的形状稍加整理，符合要求的枕头形状从侧面看要类似“6”字，突起部分的高度相当于自己拳头的高度，这样枕上去就能减轻颈椎负担。

3、如何保护我们的颈椎

　　1、不要长时间低头看手机，如果要看手机，将手机抬起与眼睛同高。这对于长时间看电脑的上班族也同样适用，一直保持一个姿势也会对颈椎及周围结构造成伤害，所以应该经常起来活动、变换姿势。

　　2、加强颈部肌肉锻炼，游泳和放风筝是锻炼颈部肌肉不错的运动方式，在锻炼和娱乐中保护颈椎。

　　3、夏天避免对着空调吹脖子，冬天通过围围巾等保暖方式保护颈部肌肉，保护颈椎。

　　4、正确理解正常颈椎“C”型生理结构，选用合适的枕头，睡觉时让颈椎保持在放松的状态，不要做影响正常生理结果的事情，比如趴在桌子上睡觉、高枕睡眠、不垫枕头等。

温馨提醒

　　如果颈椎出现了异常症状，如疼痛、僵硬等，医院进行科学诊治，切勿因为大意而错过了治疗时机，导致更多的伤害发生。

酒泉

骨科

看骨病，医院！