北京去哪个医院治疗白癜风 http://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html导语：人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬；长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。并且经常拉伸身体可以身体更佳柔软，预防一些肩颈疾病。
但是如何拉伸才能事半功倍呢？
下面介绍的这八个动作
对于有肩周炎、颈椎病和想要减肥的人来说就是福音！
1、伸展脖子弯曲的肌肉
锻炼胸锁乳突肌
总做要领：双手叉腰，下巴尽力向上抬并坚持半分钟。
2、手拉伸脖子的侧区肌
锻炼胸锁乳突肌和斜方肌上部
动作要领：坐立，站立，然后左手去摸右耳朵并向左边尽量倾斜坚持半分钟，换相反的方向重复练习。
3、婴儿式
锻炼背部肌肉
动作要领：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。
4、侧肩伸展式
锻炼三角肌
动作要领：站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习。
5、三角式
锻炼腹外斜肌
动作要领：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。
6、靠墙下犬式
锻炼背部、胸部肌肉
动作要领：靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。
7、蝴蝶式
锻炼内收肌
动作要领：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。
8、前屈折叠式
锻炼腘绳肌和小腿肌肉
动作要领：坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。
注意事项！
规律的拉伸虽好
但是以下特定情况不建议进行拉伸练习：
1.骨折或扭伤而引起的关节不稳定
（或是关节损伤）
2.拉伸的部位有伤口，并伴有感染或发炎
（软组织炎症，如毛囊炎等）
3.拉伸的部位有急性损伤
（肌肉、肌腱、韧带等损伤）
4.拉伸部位有疼痛
本次的拉伸动作就为大家介绍到这里
大家快去试一试吧！
谢谢观看
文字编辑：子罡
模特：悠悠
——你不能不
